非認識不可的 HIIT
高強度間歇式訓練

HIIT 就是在短時間用盡全身的力量做到高強度的運動,並在過程中間穿插低強度活動讓心跳恢復。這 10-15 分鐘內所進行的高強度運動,會讓身體與肌肉感到疲勞,進而開始大量消耗氧氣,此時最大心率也會來到 85-100%之間。

而高強度間歇訓練之所以被視為是燃脂利器,是因為運動完後,身體會持續消耗熱量來修復或填充因運動受到的「損害」,簡單講就是會燃燒更多卡路里,我們稱作「運動後熱量燃燒效應(After-burn effect)」。

在家中如果想要做高強度間歇,飛輪車會是很好的選擇。因為飛輪車體積佔地小、能透過阻力調整強度,符合間歇訓練的需求,還可以拿來做有氧運動。對於不 想外出運動、想要改善心肺功能、減脂的人來說,是個非常方便的器材。

非認識不可的 HIIT
高強度間歇式訓練

HIIT 就是在短時間用盡全身的力量做到高強度的運動,並在過程中間穿插低強度活動讓心跳恢復。這 10-15 分鐘內所進行的高強度運動,會讓身體與肌肉感到疲勞,進而開始大量消耗氧氣,此時最大心率也會來到 85-100%之間。

而高強度間歇訓練之所以被視為是燃脂利器,是因為運動完後,身體會持續消耗熱量來修復或填充因運動受到的「損害」,簡單講就是會燃燒更多卡路里,我們稱作「運動後熱量燃燒效應(After-burn effect)」。

在家中如果想要做高強度間歇,飛輪車會是很好的選擇。因為飛輪車體積佔地小、能透過阻力調整強度,符合間歇訓練的需求,還可以拿來做有氧運動。對於不 想外出運動、想要改善心肺功能、減脂的人來說,是個非常方便的器材。

誰需要飛輪車?

如果你符合以下這些族群,飛輪運動是你最佳選擇

您是想騎飛輪減脂瘦身

透過阻力、轉速調整,輕阻力可達到有氧;進階高強度飛輪,可達到燃脂及心肺訓練。飛輪運動是可自行選擇強度,調配性高的運動器材。

不受疫情、天氣變化影響外出,在家時時能訓練體能

天氣炎熱、午後陣雨總是打亂你的運動計劃嗎? 家有飛輪車,在家即是飛輪教室!想動就動。

受限居家環境、空間,飛輪可安靜騎乘、佔地面積小

飛輪車佔地空間小、騎乘安靜,怕吵到樓下鄰居或考量居家使用空間的你絕佳選擇。

已體驗過飛輪,我就是熱愛啊

體驗過健身房的飛輪課程,有教練和音樂的帶領下,從此愛上飛輪的飆汗暢快感。

如何挑選飛輪車?

市面上的飛輪車種類繁多,材質也各有差異,在這邊我們分別從車身結構、阻力系統、阻力調整、傳動方式、飛輪重量以及車身調整,這六個面向 作簡單的介紹。

車身結構

「三角形」設計:

當站姿踩踏時(重心在前),可以負荷更高強度的踩踏與身體晃動的壓力,使整個車體更加穩定。

「X型」設計:
優點在於使車身上的重量直接傳遞到前後腳架上,讓前方飛輪與使用者體重易於分配,重心穩定度高,高速騎乘時身體較穩。

阻力系統

摩擦式阻力:
利用煞車皮(羊毛氈、牛皮、橡膠)直接壓在飛輪上產生阻力。

磁控式阻力:
利用強力的磁鐵與鋁合金飛輪在轉動中相互作用造成的磁場變化產生阻力(渦電流)。

阻力調整

阻力調整的方式大致可分兩種,一種是有段式,就是能數出你增加或減少了幾次,調整時會聽到明顯的「喀」聲。

另一種則是無段式,讓你在調整阻力的時候能更細微,訓練時較容易轉到適合自己的阻力!

傳動方式

早期飛輪車的傳動方式類似自行車,採用鍊條帶動,這有傳動強度高、使用壽命長的優點。但因為飛輪車多半放在室內,在高強度騎乘時鍊條與齒盤咬合時會產生震動感與磨擦聲,對某些人來說可能會是個困擾。而後有了皮帶傳動主要是沒有鍊條與齒盤磨擦的噪音,且踩踏時非常滑順,適合對聲音敏感的人。

飛輪重量

飛輪的重量通常是以使用者程度來分級,重度使用者或專業車友可能就適合較重的飛輪。同理,初學階段就不宜選擇太重的重量。

飛輪的重量會關係採踏時的慣性(越重則慣性越大)磁控式主要為磁力控制,輪重方面也不宜選擇過輕,慣性還是會受影響。

車身調整

和阻力調整一樣,座椅和握把的調整也分為「有段」及「無段」兩種,「有段」可以記錄個人的使用位置;「無段」可因為可以些微調整更適合身形。

飛輪訓練菜單

15 分鐘間歇飛輪車訓練菜單

簡單版

暖身慢騎 5 分鐘
(輕阻力,目的是提高身體溫度)

1組

重阻力衝刺 30 秒

輕阻力緩騎 60 秒

  • 依個人能力重複 4-8 組,結束後伸展

進階版

暖身慢騎 5 分鐘
(輕阻力,目的是提高身體溫度)

1組

重阻力騎 1 分鐘

輕阻力緩騎 3 分鐘

  • 依個人能力重複 4 組,結束後伸展

BH 國際健身課程邀請多位國內、外專業教練師資,編寫課程、進行飛輪車課程影片拍攝,不只銷售器材,更要教您如何正確使用,達到事半功倍。

飛輪車調整

飛輪車具有座椅、把手的前、後、 高、低無段微調功能,透過影片教您 正確 Fitting。

騎乘姿勢教學

由教練逐步教學調整正確的飛輪車騎乘姿勢,以避免運運動傷害。

強力燃脂

強力燃脂課程,用健康的方式,幫助 降低體脂,擁有好身材。 適合人群:想要擁有輕盈身材者。

間歇訓練

間歇課程可幫助改善肌耐力,讓肌肉 在有氧及無氧情況下,更快消粍熱 量。 適合人群:大眾健身人群

達人飛輪車體驗

打造你的最佳訓練利器

林丹尼

三鐵玩家居家飛輪訓練推薦

俊智

在家随時運動,不用去健身房人擠人

藥師吉米

居家運動開趴神器,高效率訓練、有氧 燃脂、肌力鍛鍊通通有

一輪的運動日常

飛輪教練偷偷陪你在家燃脂動全身,隨 時運動不侷限

高個夫妻。Janemy 珍米 House

BH 線上飛輪車訓練課表,裡頭有多元化的訓練課程可以選擇

不浪費每一次心跳 - 劉書銘

年節狂吃狂喝,消滅卡路里,最有效率運動!

I'm Ada yes is me

BH飛輪車機型/嚴選推薦

H975
Rdx Power 5 後驅磁控飛輪車
後驅包覆式磁控飛輪
詳細資料
HA993
G7 磁控飛輪車
傳承 G6 終極進化 !
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H917
鑄鋁磁控飛輪車
極進化 ! 鋁鐵合一飛輪盤
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BH飛輪車品質比一比

歐洲百年品牌 BH飛輪車全機台灣製造,專注產品研發核心。領先業界。

皮帶 手把&座椅調整 機身管材 頭管&座管 機身塗裝 焊接
堅持5溝槽規格汽車傳動等級皮帶 上下左右,無斷調整可完全微調所需尺寸 採用工序、成本與強度最高的橢圓型管 鍍層並增加後處理,有效降低汗蝕的風險 先上底漆、再上塗裝最後加上亮光保護塗層 採用工序複雜的魚鱗焊,平滑無縫,連結強度高
中國製低階品牌 一般等級皮帶劣質者甚至用翻新橡膠製作 只有上下孔位調整,固定孔易卡汗造成金屬生鏽、金屬疲勞 傳統方型管材,承重力較差、價格便宜 一般基本電鍍流程,持續時間較短 常見為單層烤漆加上亮光漆,汗水易穿透 一般焊接方式,易有缺口造成強度不足
中國製低階品牌
皮帶 堅持5溝槽規格汽車傳動等級皮帶 一般等級皮帶劣質者甚至用翻新橡膠製作
手把&座椅調整 上下左右,無斷調整可完全微調所需尺寸 只有上下孔位調整,固定孔易卡汗造成金屬生鏽、金屬疲勞
機身管材 採用工序、成本與強度最高的橢圓型管 傳統方型管材,承重力較差、價格便宜
頭管&座管 鍍層並增加後處理,有效降低汗蝕的風險 一般基本電鍍流程,持續時間較短
機身塗裝 先上底漆、再上塗裝最後加上亮光保護塗層 常見為單層烤漆加上亮光漆,汗水易穿透
焊接 採用工序複雜的魚鱗焊,平滑無縫,連結強度高 一般焊接方式,易有缺口造成強度不足

體驗門市

台北 台北松江店

02-2591-2511

台北市中山區松江路 380 號 1 樓

營業時間:
AM 10:00 – PM 9:00

台北 台北大直店

02-85021071

台北市中山區敬業二路 63 號 1 樓

營業時間 :
AM 11:00 – PM 8:00

台北 台北公館店

02-29336191

台北市文山區羅斯福路五段 254 號 1 樓

營業時間 :
AM 10:00 – PM 9:00

新北 板橋大遠百店

02-29511408

新北市板橋區新站路 28 號 7 樓

營業時間 :
AM 11:00 – PM 10:00

新北 台北林口店

02-26025323

新北市林口區文化二路一段 559 號 B1(林口家樂福 B1 商店街內)

營業時間 :
AM 10:00 – PM 10:00

新北 新北日月光廣場

02-22606001

新北市土城區學府路二段 210 號 B2

營業時間 :
週日-周四 AM 11:00 – PM 21:30
週五、周六及例假日 AM 11:00 – PM 22:00

新北 新店家樂福專櫃

02-89147701

新北市新店區中興路三段 1 號 3 樓

營業時間 :
AM 10:00 – PM 22:00

桃園 桃園特力屋南崁店 國民旅遊卡特約店

03-3117553

桃園市蘆竹區中正路 1 號 1 樓

營業時間 :
AM 11:00 – PM 10:00

桃園 桃園中原店 國民旅遊卡特約店

03-4518929

桃園市中壢區中華路二段 501 號 1 樓(中原家樂福 1 樓)

營業時間 :
AM 10:00 – PM 10:00

新竹 新竹竹北店

03-6587547

新竹縣竹北市嘉豐五路二段 60 號

營業時間 :
PM 12:00 – PM 9:00

新竹 新竹巨城櫃位 (BH 直營專賣店)

03-6238215

新竹市東區中央路 229 號 2 樓(手扶梯右側)

營業時間 :
週日-週四 AM 11:00 – PM 9:30
週五-週六 AM 11:00 – PM 22:00

台中 台中沙鹿店 (BH 直營專賣店)

04-26626428

台中市沙鹿區台灣大道七段 380 號

營業時間 :
PM 12:00 – PM 9:00
每週一門市店休

台中 台中北屯旗艦店 (BH 直營專賣店)

04-22993003

台中市北屯區山西路二段 217 號

營業時間 :
PM 12:00 – PM 9:00

台中 台中十甲東路店 (BH 直營專賣店)

04-22135337

台中市東區十甲東路 418 號

營業時間 :
PM 12:00 – PM 9:00

台中 台中向上店 (BH 直營專賣店)

04-23205411

台中市南屯區向上路一段 688 號

營業時間 :
PM 12:00 – PM 9:00

彰化 彰化員林店 (BH 直營專賣店)

048-398778

彰化縣員林市中山路二段 472 號

營業時間 :
PM 12:00 – PM 9:00

嘉義 嘉義林森店 國民旅遊卡特約店 (BH 直營專賣店)

05-2275925

嘉義市西區林森西路 193 號

營業時間 :
PM 12:00 – PM9:00

嘉義 嘉義家樂福店 國民旅遊卡特約店 (BH 直營專賣店)

05-2844437

嘉義市西區博愛路 2 段 461 號 1 樓

營業時間 :
AM 10:00 – PM 10:00

台南 台南南紡購物中心 (BH 直營專賣店)

06-2084980

台南市東區中華東路一段 366 號 B1

營業時間 :
AM 11:00 – PM 10:00

台南 台南新光三越新天地 (BH 直營專賣店)

06-3031148

台南市中西區西門路一段 658 號 B1F C 區

營業時間 :
AM 11:00 – PM 10:00

台南 台南仁德特力屋 (BH 直營專賣店)

06-2490863 / 06-2702527

台南市仁德區中山路 799 號 1 樓

營業時間 :
AM 11:00 – PM 10:00

台南 台南小北旗艦店 (BH 直營專賣店)

0800-655388

台南市北區西門路四段 92 號

營業時間 :
AM 12:00 – PM 9:00

高雄 高雄三多旗艦店 (BH 直營專賣店)

07-3389860

高雄市苓雅區三多三路 214-2 號

營業時間 :
AM 12:00 – PM 9:00

高雄 高雄夢時代購物中心 B2 (BH 直營專賣店)

07-9700656

高雄市前鎮區中華五路 789 號 B2

營業時間 :
平日 AM 11:00 – PM 10:00
週五 AM 11:00 – PM 10:30
週六 AM 10:30 – PM 10:30
週日 AM 10:30 – PM 10:00

高雄 特力家居 Dècor Hoüse 高雄館 (BH 直營專賣店)

07-3424270

高雄市左營區民族一路 948 號 B1

營業時間 :
平日 AM 11:00 – PM 10:00
假日 AM 10:00 – PM 10:00

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